Meditação e seus benefícios curativos.
Quando você ouve a palavra “meditação”, que sentimentos surgem?
Medo? Confusão? Estresse?
Talvez você queira tentar meditar , mas sinta-se ocupado demais para começar.
Ou Ainda você seja iniciante e não sabe ao certo como começar?
Ou quem sabe, o pensamento de sentar-se de pernas cruzadas em uma sala apenas com seus pensamentos seja um pouco intimidador.
Livres das distrações dos telefones celulares ou das conversas, nossas mentes podem inundar as preocupações, anseios e preocupações subconscientes do dia-a-dia.
Mas é sentando-se com esses pensamentos e observando-os vir – e eventualmente partir – que podemos acalmar nossos corpos e mentes, encontrando a paz.
Portanto a verdade é que não existe meditação única; a meditação ocorre com tantas variações quanto você pode imaginar.
Aqui eu menciono 7 tipos diferentes de meditação seus benefícios para você, mais existem ainda muitos outros tipos diferentes dos que vou listar
7 Tipos Diferentes de Meditação e Seus Benefícios
Você Pode Escolher Para Praticar e Ser Feliz
1 – Meditação da Bondade Benefícios e Cura
A meditação da bondade amorosa também é conhecida como meditação metta .
Portanto seu objetivo é cultivar uma atitude de amor e bondade em relação a tudo, até os inimigos e as fontes de estresse de uma pessoa .
Enquanto respiram profundamente, os praticantes abrem suas mentes para receber bondade amorosa.
Assim eles então enviam mensagens de bondade amorosa ao mundo, a pessoas específicas ou a seus entes queridos.
No entanto na maioria das formas dessa meditação, a chave é repetir a mensagem várias vezes, até que o praticante sinta uma atitude de bondade amorosa.
Sendo assim a meditação da bondade amorosa é projetada para promover sentimentos de compaixão e amor , tanto pelos outros como por si mesmo.
Pode ajudar as pessoas afetadas por:
- raiva
- frustração
- ressentimento
- conflito interpessoal
O mais importante, esse tipo de meditação pode aumentar as emoções positivas e tem sido associado à redução da depressão, ansiedade e estresse pós-traumático.
2 – Meditação Espiritual Ascensão e Cura
A meditação espiritual é usada nas religiões orientais, como o hinduísmo e o taoísmo, e na fé cristã.
No entanto é semelhante à oração, porque você reflete sobre o silêncio ao seu redor e busca uma conexão mais profunda com seu Deus ou Universo.
Nesse tipo de meditação é muito comum o uso de incensos, essências, velas e outros elementos
Porém os óleos essenciais também são muito usados para aumentar a conexão nessa experiência espiritual.
As opções populares incluem:
- incenso
- mirra
- sábio
- cedro
- sândalo
- palo santo
Sendo assim a meditação espiritual pode ser praticada em casa ou em um local de culto.
Portanto essa prática é benéfica para aqueles que prosperam em silêncio e buscam crescimento espiritual.
3 – Meditação Guiada e Seus Benefícios Enlevadores
A meditação guiada geralmente vem na forma de áudio (arquivo, podcast, CD) e, às vezes, áudio e vídeo.
Porém você descobrirá que qualquer meditação guiada cairá em uma das categorias abaixo (com alguma sobreposição, obviamente).
-
Meditações tradicionais
– Com esses tipos de áudios, a voz do professor está simplesmente lá para “ilustrar” ou “guiar” o caminho para sua atenção, a fim de estar em um estado meditativo; há mais silêncio do que voz, e muitas vezes não há música.
Exemplos são os oferecidos por Thich Nhat Hanh e Tara Brach, enraizados nas práticas budistas autênticas.
Portanto o objetivo é desenvolver e aprofundar a prática em si, com todos os benefícios que a acompanham. - Imagens guiadas
– Utiliza os poderes de imaginação e visualização do cérebro, orientando você a imaginar um objeto, entidade, cenário ou jornada.
Aqui porém o objetivo geralmente é curar ou relaxar. - Relaxamento e varreduras corporais
– Ajuda a obter um relaxamento profundo em todo o corpo.
No entanto geralmente é acompanhado por música instrumental suave ou sons da natureza.
No Yoga, eles são chamados de yoga nidra .
O objetivo porém é relaxamento e calma. - Afirmações
– Geralmente, juntamente com relaxamento e imagens guiadas, o objetivo dessas meditações é imprimir uma mensagem em sua mente. - Batidas binaurais
– As batidas binaurais foram descobertas originalmente em 1839 pelo físico Heinrich Wilhelm Dove.
Assim ele descobriu que quando sinais de duas frequências diferentes são apresentados separadamente, um para cada ouvido, seu cérebro detecta a variação de fase entre as frequências e tenta conciliar essa diferença.
Isso é usado para gerar ondas alfa (10 Hz), que é a onda cerebral associada aos níveis iniciais de meditação.
Mas há pesquisas científicas sobre por que e como as batidas binaurais funcionam.
4 – Meditação e Seus Benefícios ( Mantra )
Mantra é uma palavra sânscrita que se origina de duas raízes: homem significa mente e tra significa ferramenta ou instrumento.
Assim um mantra é, portanto, uma ferramenta para a mente no caminho da iluminação.
No entanto hoje em dia, vemos mantras na forma de afirmações positivas ( “Você é inteligente, você é gentil, é importante.”)
E também em sua forma mais tradicional, como uma vibração sonora de uma sílaba que não necessariamente tem um literal tradução.
Portanto no nível da mente, os mantras substituem o pensamento.
Sendo assim a qualquer momento, você pode se concentrar apenas em uma coisa.
Assim, na meditação dos mantras, a cada momento em que você se concentra ativamente no som ou na frase, você não se distrai com outros pensamentos.
Porém em certas religiões, incluindo o budismo, o cristianismo e o hinduísmo, os praticantes recitam mantras para aprofundar sua conexão mente-coração e estar presente com a Divindade.
Tente agora: A Meditação e Seus Benefícios e Efeitos Curativos
Se você estiver interessado em experimentar a meditação de mantra, ou meditação de japa em sânscrito, sob orientação, você pode procurar um professor de um fundo secular ou espiritual.
Em cada um desses casos, os mantras são normalmente dados pelo professor ao aluno, juntamente com instruções sobre como praticar com ele.
Caso contrário, você pode escolher seu próprio mantra ou afirmação e repeti-lo silenciosamente em sua cabeça ou suavemente em voz alta.
Assim como na meditação da bondade amorosa (veja acima), é importante recitar as palavras intencionalmente, com coração e propósito.
Algumas sugestões populares:
Eu sou paciente.
Estou contente neste momento.
Meu coração vai me guiar.
Meus tesouros estão dentro.
Para uma meditação mantra matinal,
Enquanto inspira, pense que estou energizado.
Ao expirar, pense que estou focado.
Também experimente o tradicional mantra budista: om mani padme hum , usado há centenas de anos para ajudar os praticantes budistas a tocar sua própria sabedoria interior.
5 – Meditação e Seus Benefícios ( Chakras )
Chakra é uma antiga palavra sânscrita que se traduz em “roda” e pode ser rastreada até a Índia.
Porém os chakras se referem aos centros de energia e poder espiritual do corpo.
Sabemos que os principais chakras são 7.
Portanto cada chakra está localizado em uma parte diferente do corpo e cada um tem uma cor correspondente.
Então a meditação dos chakras é composta de técnicas de relaxamento focadas em trazer equilíbrio e bem-estar aos chakras.
Algumas dessas técnicas incluem a representação visual de cada chakra no corpo e sua cor correspondente.
Algumas pessoas podem optar por acender incenso ou usar cristais, codificados por cores para cada chakra, para ajudá-los a se concentrar durante a meditação.
6 – Meditação e Seus Benefícios para o momento presente ( Atenção Plena)
A meditação do momento presente (ou atenção plena) nos treina a passar do pensamento para o sentir.
Em vez de insistir no passado ou temer o futuro, essa meditação o encoraja a tomar consciência de seu entorno ou experiência imediatos, crucialmente sem julgamento.
Exorta-nos a não nos apegarmos aos nossos pensamentos, mas apenas permitir que eles o sejam.
Portanto na meditação da atenção plena, estamos aprendendo a prestar atenção à respiração quando ela entra e sai, e notamos quando a mente se afasta dessa tarefa.
Essa prática de retornar à respiração constrói os músculos da atenção e atenção plena .
Sendo assim quando prestamos atenção à nossa respiração, estamos aprendendo a retornar e permanecer no momento presente – a nos ancorar no aqui e agora de propósito, sem julgamento.
Também na prática da atenção plena, estamos aprendendo a retornar e permanecer no momento presente – a nos ancorarmos no aqui e agora de propósito, sem julgamento.
Embora a ideia por trás da atenção plena pareça simples – a prática requer paciência.
Como praticar: Meditação e Seus Benefícios
A meditação da atenção plena é algo que você pode fazer em quase qualquer lugar.
Portanto traga a sua consciência para as sensações físicas da respiração e do corpo: a ascensão e queda do abdômen e do peito ou a sensação da respiração enquanto ela entra e sai pelas narinas ou pela boca.
No entanto você também pode focar em qualquer som ou cheiro ao seu redor.
E então depois de se sentir acomodado, traga sua consciência para os pensamentos e emoções, deixando-os vir e depois deixando-os ir.
O mais importante, imagine cada pensamento como uma nuvem se movendo através de um céu azul claro, sempre mudando.
7 – Auto-Indagação
Esta meditação questiona o “eu” ou o que você está falando quando diz “eu faço isso”. Ele se origina do sânscrito atma vichara, para investigar o eu.
A auto-indagação diz respeito à unidade do corpo e da mente.
Como fazer meditação de auto-indagação:
- Assuma uma posição meditativa confortável.
- Assim quando surgir um pensamento ou sentimento, pergunte “quem está sentindo esse sentimento?” ou “quem está pensando esse pensamento?” A resposta é naturalmente “eu”.
- Pergunte a si mesmo “quem sou eu?” sem tentar responder à pergunta.
Dessa forma, você direciona o foco para dentro, redirecionando para a questão do eu sempre que surge outra coisa. - Portanto através desse foco no eu como sujeito, você alcança pura existência e consciência do eu no espaço e no tempo.
Os efeitos – Meditação e Seus Benefícios
Bem, pesquisas mostram que a meditação pode ter efeitos fisiológicos e psicológicos.
Alguns dos efeitos fisiológicos positivos incluem um estado reduzido de excitação física, frequência respiratória reduzida, frequência cardíaca diminuída, alterações nos padrões de ondas cerebrais e estresse reduzido.
Assim alguns dos outros benefícios psicológicos, emocionais e relacionados à saúde da meditação incluem:
- Maior auto- consciência
- Melhores habilidades de gerenciamento do estresse
- Melhor bem-estar emocional
- Melhor gerenciamento dos sintomas de condições, incluindo transtornos de ansiedade, depressão, distúrbios do sono, problemas de dor e pressão alta
- Melhoria na memória de trabalho e inteligencia fluida
- Mudanças nos diferentes aspectos da atenção
Assim a consciência é frequentemente comparada a um riacho, mudando e mudando suavemente à medida que passa sobre o terreno.
E no entanto a meditação é um meio deliberado de mudar o curso dessa corrente e, por sua vez, alterar a maneira como você percebe e responde ao mundo ao seu redor.
Embora os especialistas ainda não entendam exatamente exatamente como a meditação e seus benefícios de fato funcionam, a pesquisa demonstrou claramente que as técnicas meditativas podem ter vários efeitos positivos na saúde geral e no bem-estar psicológico.
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