O Que é Meditação?
Meditação é a arte de cultivar consciência e insight.
Pode ser usado como uma ferramenta prática para desfazer padrões emocionais destrutivos, desenvolver qualidades positivas como sabedoria e compaixão e acessar a natureza fundamental da mente da pura consciência.
Portanto a meditação é uma das maiores artes da vida, talvez a maior, e não se pode aprender com ninguém.
Pois a verdadeira beleza e essência está na vivência.
Quando você aprende sobre si mesmo, observa a si mesmo, observa o modo como anda, como come, o que diz, as fofocas, o ódio, o ciúme, se estiver ciente de tudo isso em si mesmo, sem escolha, isso faz parte da meditação.
Assim, a meditação pode ocorrer quando você está sentado em um ônibus ou caminhando na floresta cheia de luz e sombras, ou ouvindo o canto de pássaros ou olhando para o rosto do seu, marido, esposa, filhos…netos.
No entanto a meditação, de acordo com o significado espiritual do termo, não é um processo da mente, mas do espírito.
Ele passa por duas etapas: a preliminar, que pode ser definida como concentração, e a final, que pode ser chamada de contemplação.
A contemplação consiste em reunir nossa atenção com devoção a Deus e elevá-la ao próprio centro do corpo.
Místicos, santos e mestres chamam este centro com nomes diferentes.
Cristo o chama de olho único, Mateus 6:22) e Santo Agostinho o chama de ” olho da alma”, enquanto no Oriente é chamado de terceiro olho, ou “décima porta” para distingui-lo das nove aberturas do corpo (olhos, ouvidos, narinas, boca e as duas aberturas inferiores) ligadas ao plano dos sentidos.
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Embora a meditação não seja uma cura para todos, certamente pode fornecer algum espaço muito necessário em sua vida.
Às vezes, é tudo o que precisamos para fazer melhores escolhas para nós mesmos, nossas famílias e nossas comunidades.
E as ferramentas mais importantes que você pode levar para sua prática de meditação são um pouco de paciência, alguma gentileza consigo mesmo e um lugar
Porém meditar não é se transformar em outra pessoa, em uma nova pessoa nem em uma pessoa melhor.
Meditar tem a ver com treinar a consciência e ter uma percepção saudável da realidade.
Portanto não é tentar eliminar seus pensamentos ou sentimentos.
É aprender apenas a observá-los, sem julgamentos.
E, em algum momento, é possível também começar a entendê-los.
Sendo assim a meditação é uma prática que muitos intrigam por causa de seu potencial místico, mas a mesma palavra induz tanta resistência, porque parece “Missão Impossível” ficar quieta e calada neste mundo de agitação.
No entanto para iniciantes, a meditação não é tão complexa quanto alguns pensam ser.
E pode ser tão simples quanto ficar quieto por cinco minutos todas as manhãs ou a uma curta caminhada do ponto de ônibus até o escritório.
Sim, pode ser assim tão simples.
“ A mente é como a água. Quando está turbulento, é difícil ver.“
Meditação é desenvolver nossa consciência através da prática consciente.
Trata-se de encontrar a quietude que leva à clareza mental, calma e cura física.
Permite-nos experimentar todas as nossas faculdades como uma pessoa inteira.
Na vida, a maioria das coisas está além do nosso controle.
O único domínio sobre o qual temos influência é sobre nós mesmos, nossa reação e ação.
O mundo se torna um lugar melhor quando podemos reagir a ele com mais autoconsciência.
Para que isso aconteça, precisamos primeiro nos cultivar, e não há melhor maneira de fazer isso do que com a meditação.
Através da meditação, experimentamos o aqui e o agora, sem refletir sobre o passado ou nos preocupar com o futuro.
Aprendemos a nos contentar no momento atual, apesar de nossas condições externas ou status material.
É desse local de equilíbrio que podemos acessar a sabedoria, a criatividade e o potencial que já existem dentro de nós.
“Quando está calmo, tudo fica mais claro ”
Práticas Diárias Para Começar a Meditar
Não deixe que o pensamento de meditar da maneira “certa” aumente seu estresse.
Então se você optar por participar, poderá frequentar centros especiais de meditação ou aulas em grupo lideradas por instrutores treinados.
Mas você também pode praticar meditação facilmente por conta própria.
E você pode fazer a meditação tão formal ou informal quanto quiser, no entanto, combina com seu estilo de vida e situação.
Algumas pessoas no entanto constroem a meditação em sua rotina diária.
Por exemplo, eles podem começar e terminar todos os dias com uma hora de meditação.
Mas tudo o que você realmente precisa é de alguns minutos para meditar.
Aqui estão algumas maneiras pelas quais você pode praticar meditação sozinho, sempre que escolher:
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Respire fundo.
Essa técnica é boa para iniciantes, porque a respiração é uma função natural.Portanto concentre toda a sua atenção na sua respiração.
Concentre-se em sentir e ouvir enquanto inspira e expira pelas narinas.
Então respire fundo e devagar.
Assim quando sua atenção vagar, retorne delicadamente o foco à sua respiração. -
Examine seu corpo.
Ao usar esta técnica, concentre a atenção em diferentes partes do seu corpo.
Torne-se consciente das várias sensações do seu corpo, seja dor, tensão, calor ou relaxamento.
Então combine a digitalização corporal com exercícios respiratórios e imagine respirar calor ou relaxamento dentro e fora de diferentes partes do seu corpo.
- Repita um mantra.
Você pode criar seu próprio mantra, seja religioso ou secular.
Exemplos de mantras religiosos incluem a Oração de Jesus na tradição cristã, o santo nome de Deus no judaísmo ou o om mantra do hinduísmo, budismo e outras religiões orientais. -
Ande e medite.
Combinar uma caminhada com meditação é uma maneira eficiente e saudável de relaxar.
Portanto você pode usar essa técnica em qualquer lugar que esteja andando, como em uma floresta tranquila, na calçada da cidade ou no shopping.
Ao usar esse método, diminua o ritmo da caminhada para poder se concentrar em cada movimento das pernas ou pés.
Nesse caso não se concentre em um destino específico.
Concentre-se nas pernas e nos pés, repetindo palavras de ação em sua mente, como “levantando”, “movendo-se” e “posicionando” enquanto você levanta cada pé, mova a perna para frente e coloque o pé no chão.
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Envolver-se em oração.
A oração é o exemplo mais conhecido e praticado de meditação.
Orações faladas e escritas são encontradas na maioria das tradições religiosas.
No entanto você pode orar usando suas próprias palavras ou ler orações escritas por outras pessoas.
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Leia e reflita.
Muitas pessoas relatam que se beneficiam da leitura de poemas ou textos sagrados e de alguns momentos para refletir silenciosamente sobre seu significado.
Você também pode ouvir música sacra, palavras faladas ou qualquer música que achar relaxante ou inspiradora.
Você pode escrever suas reflexões em um diário ou discuti-las com um amigo ou líder espiritual.
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Concentre seu amor e gratidão.
Nesse tipo de meditação, você concentra sua atenção em uma imagem ou ser sagrado, tecendo sentimentos de amor, compaixão e gratidão em seus pensamentos.
Você também pode fechar os olhos e usar a imaginação ou contemplar as representações da imagem.
MEDITAÇÃO SIMPLES PARA INICIANTES
Este exercício de meditação é uma excelente introdução às técnicas de meditação.
- Sente-se ou deite-se confortavelmente.
- Feche seus olhos.
- Não faça nenhum esforço para controlar a respiração; simplesmente respire naturalmente.
- Concentre sua atenção na respiração e em como o corpo se move a cada inspiração e expiração.
Assim observe o movimento do seu corpo enquanto você respira.
Depois observe seu peito, ombros, caixa torácica e barriga.
E simplesmente concentre sua atenção na respiração sem controlar o ritmo ou a intensidade.
Se sua mente divagar, retorne o foco à respiração.
Então mantenha essa prática de meditação por dois a três minutos para começar e tente por períodos mais longos.
E no programa Meditação Mindfulness você encontra, uma sequência passo a passo de meditações para começar com consistência, e constância o seu começo na Meditação.
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